5 SIMPLE HOLIDAY EXERCISE

چھٹیوں پر آسانی سے اور مؤثر طریقے سے تربیت کیسے کریں۔

 اگر آپ ہر چھٹی کے بعد اضافی پاؤنڈ کے ساتھ جاگنا نہیں چاہتے ہیں یا جب آپ جم میں واپس آتے ہیں تو پٹھوں کے شدید بخار کے ساتھ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ چھٹی پر تربیت کیسے کی جائے۔

 اس سے قطع نظر کہ آپ جس بھی شاندار جگہوں کو دیکھنے کے لیے منتخب کرتے ہیں، آپ ایک ایسے ہوٹل کا انتخاب کر سکتے ہیں جس میں فٹنس روم ہو، یا آپ ہوٹل کے کمرے میں یا باہر اپنی تربیت کا معمول جاری رکھ سکتے ہیں۔

 ہم کچھ عملی مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں اور اس سے آپ کو اپنی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی:

 squats

 گھٹنے ٹیکنے سے چربی جلنے میں مدد ملتی ہے، ٹانگوں کو ٹن ہوتا ہے، جسم کے نچلے حصے کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور کمر کی شکل بھی بنتی ہے۔ گھٹنے ٹیکنے کے بارے میں جو چیز واقعی دلچسپ ہے وہ یہ ہے کہ چربی جلانے کا عمل ان مشقوں کو روکنے کے ساتھ ہی نہیں رکتا بلکہ ان کے مکمل ہونے کے بعد بھی جاری رہتا ہے۔ اس طرح، چار سیٹوں کے بعد آپ واقعی نتائج محسوس کر سکتے ہیں۔

 بلغاریائی طرز کے جینوفلیکیشنز

 یہ سچ ہے کہ گھٹنوں کے دوران آپ اپنے پنڈلیوں، رانوں اور کولہوں کو مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ تاہم، بلغاریہ کے گھٹنے کے موڑ اس اثر کو مزید بڑھاتے ہیں۔ چونکہ آپ ایک ٹانگ پر وزن منتقل کرتے ہیں، آپ اس میں شامل تمام عضلات پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس لیے اس ورزش کو باقاعدگی سے دہرانے سے آپ کی طاقت اور جسمانی کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

 پش اپس

 دھیرے دھیرے روزانہ پش اپس کی تعداد میں اضافہ آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنائے گا بغیر آپ کے پٹھوں کو زیادہ ترقی کے۔ یہ سادہ مشق آپ کے سینے اور کندھوں کو تربیت دیتی ہے، جس سے آپ کو مضبوط اور واضح دھڑ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک حرکت آپ کو دو گنا زیادہ فوائد دیتی ہے، کیونکہ پش اپس کارڈیو اور طاقت کی مشقوں دونوں کا حصہ ہیں۔

 ڈپس

 ڈپس شدید اور موثر تنہائی کی مشقیں ہیں جو مضبوط اور متعین ٹرائیسپس تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ایک اونچی لیکن مستحکم چیز کا انتخاب کریں - بستر، پلنگ کی میز یا ہینگر کا کنارہ، اپنی ہتھیلیوں کو اس چیز پر رکھیں، اپنی پیٹھ کو جتنا ممکن ہو سپورٹ کے قریب رکھیں اور اپنے پیروں کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔ آہستہ آہستہ نیچے جائیں یہاں تک کہ آپ اپنے کولہوں سے زمین کو لگ بھگ چھو لیں، پھر واپس آجائیں۔

 اسٹریچز

 کسی بھی ورزش میں کھینچنا ایک اہم عنصر ہے - یہ چوٹوں اور درد کے واقعات کو کم کرتا ہے، آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور قلبی اور سانس کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مثالی ہے۔