How do I survive my first day at the gym?

First day in the gym

جم میں پہلا دن؟

 پہلی بار فٹنس کے شوقین افراد کو یہ نہیں معلوم کہ کس تربیتی پروگرام کی پیروی کرنی ہے یا کس کے ساتھ شروع کرنا ہے۔ ایک فعال طرز زندگی کا ہونا کوئی رجحان نہیں ہے، یہ ایک ضرورت ہے۔

 ہم جانتے ہیں کہ جم میں پہلا دن ایک مشکل تجربہ ہو سکتا ہے، لیکن ایک ذاتی ٹرینر ہمیشہ شروع کرنے کے لیے ایک بہتر آپشن ہو گا۔

 ہم مختلف وجوہات کی بنا پر اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، ہمارے کچھ صحت اور تندرستی کے اہداف ہیں، ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ہم اپنی جسمانی شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا صرف ان فوائد کے لیے جو ہم باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔

 آپ کے صحت کے ہدف سے قطع نظر، جسمانی تشخیص کرنے کے لیے ذاتی ٹرینر سے ملاقات کرنا مثالی ہوگا۔ تشخیص کے دوران، ہم فٹنس لیول کی نشاندہی کر سکتے ہیں، آپ کون سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں اور ایک ذاتی تربیتی منصوبہ بنا سکتے ہیں۔

 ایک تشخیص ہمیں یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ ہم کہاں سے شروع کر رہے ہیں اور ہم کہاں جانا چاہتے ہیں۔ ذاتی ٹرینر کی طرف سے فراہم کردہ ہدایات اور مشورے تربیت کے تجربے کو اس سے کہیں زیادہ خوشگوار اور موثر بنائیں گے اگر آپ خود تربیت کر رہے ہوں۔

 یہاں رہائش کے لیے کچھ تجاویز ہیں:

 تیار ہونا

 کامیاب ورزش کا پہلا قدم کھیلوں سے پہلے گرم ہونا ہے۔ جسمانی سرگرمی سے پہلے گرم ہونا آرام اور کوشش کے درمیان منتقلی کا ایک مرحلہ ہے، جو جسم کو بتدریج حرکت دینے کے لیے ضروری ہے (جوڑوں، عضلات، قلبی نظام تنفس، نفسیات)۔

 تربیت سے پہلے وارم اپ عام طور پر کارڈیو مشینوں میں سے کسی ایک پر کیا جاتا ہے، یا اگر آپ کسی ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں، جس کی نگرانی اس کی ہوتی ہے۔

 آلات استعمال کریں۔

 عام طور پر، ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ جم میں آلات پر کام کریں نہ کہ مفت وزن کے ساتھ۔ آلات پر کام کرنے سے، آپ حرکات کو کنٹرول شدہ انداز میں انجام دیتے ہیں، اور یہ پہلو چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ رہائش کی مدت کے بعد، آپ اگلے مرحلے پر جا سکتے ہیں اور تربیتی پروگرام میں مفت وزن شامل کر سکتے ہیں۔

 مدد طلب! سوالات پوچھیے!

 اگر آپ آلہ استعمال کرنا نہیں جانتے تو آپ کو زخمی ہونے کا خطرہ ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ جم میں موجود کوچز سے پوچھیں کہ اسے کیسے استعمال کیا جائے اور ممکنہ طور پر آپ کو ایک مظاہرہ دیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ صحیح طریقے سے سمجھتے ہیں۔

 بندر دیکھو، بندر کرو!

 کمرے میں ہمیشہ کوئی نہ کوئی ورزش کر رہا ہوتا ہے۔ کیوں نہ دوسروں سے متاثر ہو؟ لیکن ہمیں ہر مشق کو انجام دینے کی تکنیک پر ہمیشہ توجہ دینی چاہیے، تاکہ ممکنہ چوٹوں سے بچا جا سکے اور مؤثر طریقے سے کام کیا جا سکے۔

 نوٹ کرنا

 نمبر جھوٹ نہیں بولتے! اپنی ترقی کی پیمائش کریں۔ فوری طور پر پیمانے پر نہ کودیں۔ کارروائی کرے. آپ چکنائی حاصل کرکے اور مسلز حاصل کرکے وزن کم کرسکتے ہیں، لیکن ترازو پر وزن وہی رہے گا۔ نوٹ آپ کو منظم رکھیں گے، بلکہ اس سرگرمی سے منسلک بھی رہیں گے، جو تکرار اور یکجہتی سے گریز دلچسپ رہے گی۔

 ملنسار ہو!

 آپ جم میں بہت سے دوست بنا سکتے ہیں، اسی لیے وہاں موجود لوگوں کو سلام کرنا اچھا لگتا ہے، چاہے آپ ان سے فوراً ہی نہ ملیں۔ جم میں دوست رکھنے سے آپ کو کچھ مشقوں میں مدد مل سکتی ہے جن میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے (بھاری وزن کی صورت میں)۔

 محنت کرو، مزہ کرو!

 صحیح مزاج بہت اہم ہے، جو چیز ضروری ہے وہ ہے آپ کی لگن اور یہ حقیقت کہ آپ اپنی حدود کو بڑھانا چاہتے ہیں، لیکن کون کہتا ہے کہ آپ تربیت کے دوران مزہ نہیں کر سکتے؟

 کھینچنا مت بھولنا!

 اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ورزش سے پہلے اور بعد میں صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کو ہی وارم اپ اور ٹھنڈا کرنے کی مشقیں کرنی چاہئیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنا خیال بدل لیں۔ پٹھوں کی نقل و حرکت کی تربیت آپ کو انہیں جوان رکھنے میں مدد دے گی، جبکہ آپ کے جسم کی فعالیت کو اعلیٰ ترین سطح پر برقرار رکھا جائے گا۔

 ٹھیک طریقے سے بازیافت کریں۔

 آپ اپنی پہلی ورزش سے بچ گئے۔ مبارک ہو! اب آپ کو اپنے ایندھن کے سامان کو دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔ اس پہلے دن آپ نے اچھا وقت گزارا ہے، اور آپ کو صرف اس پریمیئر کو اپنی عادت میں بدلنا ہے تاکہ آپ اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کریں۔