how to strength hip bone

کولہے کی ہڈی، ہڈی کو مضبوط کرنے کا طریقہ

جوڑ، ہاتھ اور کلائی میں ہڈیاں

انسانی جسم کا عضلاتی نظام ہڈیوں، مسلز، جوڑوں، لیگامینٹس، کنڈرا اور کارٹلیج پر مشتمل ہوتا ہے۔ مضبوط ہڈیاں اور لچکدار جوڑ آپ کو اچھا محسوس کرنے اور ایک فعال طرز زندگی گزارنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی حالت کو مکمل طور پر برقرار رکھنا ضروری ہے، جس کی کوئی بھی خلاف ورزی صحت کے مسائل سے بھری ہوئی ہے۔

کنکال کے نظام کی تشکیل اور حالت جسم کے اندر ہونے والے مختلف عملوں سے کنٹرول ہوتی ہے، تاہم، غذائیت اور جسمانی سرگرمی جیسے بیرونی عوامل بھی متاثر ہوتے ہیں۔ ہڈیوں کی مضبوطی کا مسئلہ بہت اہمیت کا حامل ہے، اس لیے ہر کسی کو اپنے جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار کے بارے میں معلومات ہونی چاہیے، کیونکہ ہڈیوں اور جوڑوں کو ان عناصر کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیلشیم - جوڑوں اور ہڈیوں کی طاقت

کیلشیم انسانوں کے لیے پانچ انتہائی ضروری معدنیات میں سے ایک ہے۔ یہ جسم کے کام کے بہت سے اہم اور پیچیدہ عملوں میں حصہ لیتا ہے، خاص طور پر، یہ ہڈیوں کے لیے تعمیراتی مواد ہے، ان کی مضبوطی اور تجدید کے لیے ذمہ دار ہے۔ اگر اس کے ذخائر ختم ہو جائیں تو ہڈیوں میں موجود کیلشیم کا استعمال شروع ہو جاتا ہے۔ اس کی وجوہات میں غیر متوازن خوراک، روزے، کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا ناکافی استعمال، وٹامن ڈی کی کمی، مختلف امراض (بشمول اینڈوکرائن اور نظام ہاضمہ)، حمل، تناؤ، بڑھاپے یا بچپن وغیرہ ہو سکتے ہیں۔کیلشیم کی کمی خطرناک ہے۔ ، کیونکہ یہ بہت سے سنگین نتائج کی طرف جاتا ہے۔ لہذا، کیلشیم کا کنٹرول بہت سی بیماریوں کی تشخیص میں شامل ہے اور عام طور پر صحت کی حالت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، یہ ایک چھوٹا سا ریزرویشن کرنے کے قابل ہے: مضبوط ہڈیوں کے لئے، جسم کو نہ صرف کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ مادہ بھی اس کی پیداوار، انضمام اور فائدہ مند خصوصیات کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. یہ وٹامن ڈی، پوٹاشیم، آئرن، فاسفورس، میگنیشیم ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک اور اہم عنصر ہے، کیونکہ یہ کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو فروغ دیتا ہے، جسم میں ان کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ یہ سورج کی روشنی میں ترکیب کیا جاتا ہے، لہذا اس وٹامن کی تیاری کے لیے، ایک شخص کو ہفتے میں کم از کم تین بار دن میں 10-15 منٹ کے لیے دھوپ میں رہنا چاہیے۔ "سنی" وٹامن تمام لوگوں کو درکار ہوتا ہے۔ اس کی کمی کی وجہ سے، بچوں میں رکٹس پیدا ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ کنکال کی تشکیل کے لئے ضروری ہے، اور بالغوں میں، ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں، درد سے پریشان ہوتے ہیں، فریکچر کے خطرات ہوتے ہیں. لہذا یہ ہمیشہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ کون سا وٹامن ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

بالغوں میں ہڈیوں کی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

ہڈیوں کی صحت کے مسائل ہر ایک کو متاثر کرتے ہیں۔ چنانچہ ایک خاص عمر میں ہڈیوں کے بافتوں میں کیلشیم ختم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ خواتین کو رجونورتی کے بعد اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے عضلاتی نظام، آسٹیوپوروسس اور فریکچر کی بیماریوں کی نشوونما ہوسکتی ہے۔ 50 سال کے بعد، مرد اس طرح کے مسئلے سے محفوظ نہیں ہیں، اگرچہ ان کا عمل خواتین میں واضح نہیں ہے. 70 سال کی عمر کے بعد، ہڈیوں کا نقصان دونوں جنسوں کو متاثر کرتا ہے۔

مختلف ادویات ہڈیوں کی مضبوطی کو بڑھانے اور بالغ افراد کے لیے کسی بھی عمر میں تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایم وے * سے NUTRILITE کیلشیم میگنیشیم وٹامن ڈی کمپلیکس ہوسکتا ہے۔ یہ دونوں بزرگوں اور کھیلوں میں شامل ہونے والوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی روزانہ ضرورت کے پیش نظر اس غذائی سپلیمنٹ کے استعمال سے ہڈیوں کے ٹوٹنے اور دیگر نقصانات کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔